-
1 lygis: žemo intensyvumo veikla ir neaktyvus laisvalaikis (dažnu atveju sėdimas)
-
2 lygis: lengvas aktyvumas, 3-4 kartus per savaitę lengvas ėjimas 30-50min dienai.
-
3 lygis: vidutinis aktyvumas, 3-5 dienos aktyvumo per savaitę. Paprastai neviršijamas 60-70% pulsas nuo maksimalaus širdies darbo. Aktyvumas trunka 30-60min intervale.
-
4 lygis: pastovus aktyvumas, 6-7 aktyvumo dienų per savaitę. Širdies darbas 70-85% nuo maksimalaus. Treniruotės ar aktyvumas trunka 45-60min.
-
5 lygis: aktyvus laisvalaikis ir fizinis darbas. Treniruotės sunkios (svorių kilnojimas, ištvermės sportas). 6-7 aktyvumo dienos per savaite, kuriose treniruotės trunka apie 90min.